L’en-dehors, c’est la rotation des jambes vers l’extérieur, de sorte que quand vous vous tenez debout, vos pointes des pieds ne sont plus dirigées vers l’avant, mais vers chaque côté du corps.
L’en-dehors ne doit jamais être forcé dans les genoux ou dans les chevilles, cela créerait des torsions ligamentaires dangereuses.
Pour vérifier que vous ne forcez pas votre en-dehors, il suffit d’effectuer un demi-plié et de vérifier que vos genoux sont bien alignés au-dessus des pieds.
Comprendre l’en-dehors nécessite une connaissance profonde du corps.
Retenez qu’il faut engager principalement des muscles qui se trouvent sous les fesses, les 6 rotateurs externes :
Il y a 6 muscles pelvi-trochantériens :
- Le Carré crural (f)
- L’Obturateur interne (b)
- L’obturateur externe (c)
- Les Jumeaux supérieur (d) et inférieur (e)
- Le Pyramidal (a)
